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春夏之交热浪来袭 马拉松运动员怎应对高温天气

日期:2019-12-2(原创文章,禁止转载)

春夏之交热浪来袭 马拉松运动员怎应对高温天气

今年的春夏之交,炎热天气确实比以往来得早了许多。上个月下旬的几场马拉松,不少跑者受到热浪的冲击,“心碎一地”。很多选手出现胸闷、腿软、头昏、眼前发黑、节奏打乱等症状。

不仅业余跑者怕热,专业运动员也不例外。今年扬州国际半程马拉松女子冠军虽然跑出1小时07分21秒的好成绩,但从直播录像中可以看出,后程跑得非常痛苦,特别是上半身技术动作完全变形。所以,大家普遍认为比较耐热的非洲选手,在炎热中跑步也不轻松。

A

高温下运动的

生理反应

运动员在运动过程中产生大量的热,如果不能很好地散热,会造成体内热量积聚过多,体内高热会导致各种代谢活动受抑制、同时神经细胞的兴奋性也大打折扣,表现为肌肉力量下降、控制节奏的能力下降;如果因散热发汗而失水过多,就容易出现脱水和电解质紊乱以及随之而来的肌肉抽搐,无法继续奔跑。

高温下跑步还存在一定的风险,除了中暑和脱水,还有一种需要警惕的病症叫做“横纹肌溶解症”,肌肉高热时降解酶的活力提高(每增加1 ℃ 可提高10%), 使肌细胞更易发生坏死溶解,细胞内容物流入血液造成全身损害。出汗造成的水分和电解质大量流失、体液渗透压的改变,也会对肌肉细胞膜造成更大的压力,更可能导致细胞膜通透性改变、细胞内容物流出。

即便是专业运动员,高温天训练、比赛降速也是难免的,这是一个不争的事实。因此一般马拉松比赛都在春秋两个赛季,天气适宜,适宜创造好成绩。

既然高温跑步让身体承受这么多压力,那高温天就要避免训练了吗?显然不是。

B

高温适应训练的

必要性

如今各类马拉松、越野比赛日益增多,赛季延长,难免碰上气温比较高的比赛日。这对跑者的耐热能力就提出了更高的要求。

进行耐热训练后,机体在长期反复的热作用下,可出现一系列的适应性反应,各种生理功能达到一个新的平衡,就不再容易因高温而出现不适和损伤。有研究显示,虽然高温天运动容易引发横纹肌溶解症,但是良好的适应性训练却能显著减小横纹肌溶解症发生的几率。

另外,耐热训练对提高正常天气条件下的运动能力也是有帮助的,可以提高最大摄氧率、乳酸阈、最大心输出量等指标。由于炎热时各种代谢活动受抑制、同时神经细胞的传导效率也大打折扣,心肺功能和骨骼肌功能都受抑制。如果这时候进行适应性训练,不仅这种抑制会逐步减少,而且当天气转凉、高温的阻力消失后,运动员的竞技状态和配速自然就会提上来。所谓的“夏练三伏”就是这个道理。

当然特别需要注意的是,这种效果不一定会直接体现在高温训练时的配速提高,它是一个厚积薄发的过程。高温天训练,即便配速有所下降,也不要怀疑自己的能力,实际的训练效果已经积累下来了;也不要过分追求“设定”配速,因为高温训练毕竟对身体的负荷不小,业余跑者如果身体素质的底子不好,还是需要掌控好这个“度”,在高温下进行马拉松训练,首要任务要防止高温造成中暑、横纹肌溶解等不必要的损伤。在训练过程中不仅要及时补充水分、电解质和能量,也可以及时用冷水降温。

跑步健身前,

你卸妆了吗?

运动是为了保持身体健康,充满活力,但是很多女孩子在锻炼时都容易忽略一件事:健身前卸妆。

健身前为什么要卸妆?

运动的时候不适合脸上带妆,因为运动开了以后身体的毛孔会扩大以便于排汗,要是跑步前不卸妆的话,不但有可能阻塞毛孔,还有可能使化妆品的一些物质进入毛孔,这对皮肤是不好的,所以跑步前一定要卸妆。

不卸妆到底有没有危害?

不卸妆跑步,尤其当化妆品原料含有致粉刺原料时,粉刺出现机会增大。因为脸上的化妆品会堵塞毛孔,阻碍污垢、油脂和死皮排出。这也是皮肤科医生建议跑步前尽快卸妆的原因。

另外,大约3/4的护肤品含有可能导致痤疮、干燥、瘙痒、发红和肿胀等皮肤问题的有害成分。跑步前最好是卸干净所有的彩妆和防晒,因为跑步会出汗,毛孔张开,汗水和彩妆的一些成分此时容易阻塞毛孔,诱发痘痘。而且跑步跑到汗水往下淌时,妆也是很难保住的。贵阳癫痫病医院哪家治疗效果好黑龙江哪个羊羔疯医院看的最好武汉羊羔疯科权威医院西安治疗癫痫效果好的医院

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